เด็ก เล็ก และ การดูแล: เทคนิคสร้างนมแม่คุณภาพดี เริ่มต้นที่อาหาร

โดย นายแพทย์ศิวกร รัตนะ สูตินรีแพทย์

น้ำนมแม่ คืออาหารที่มีประโยชน์กับทารกมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของลูกเจริญเติบโตแล้ว ยังมีส่วนช่วยพัฒนาสมองด้วย คุณแม่จึงต้องมั่นใจว่าน้ำนมของคุณแม่นั้นมีคุณภาพสูงสุดเพื่อลูกน้อย ซึ่งอาหารที่คุณแม่รับประทานระหว่างให้นมลูกก็เป็นส่วนหนึ่งที่ส่งผลกับคุณภาพและปริมาณน้ำนมแม่ด้วยเช่นกัน

อาหาร…และปริมาณที่แนะนำต่อวันช่วงให้นมลูก

ไข่เป็ดหรือไข่ไก่ 1 ฟอง

ไข่มีโปรตีน อุดมด้วยธาตุเหล็กและวิตามินเอ ซึ่งจำเป็นในการสร้างน้ำนมแม่ค่ะ

เนื้อสัตว์ 12-14 ช้อนโต๊ะ

หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน อาจเลือกทานปลาทะเลบางชนิด เช่น ปลาแซลมอนที่อุดมด้วยโปรตีน DHA วิตามิน A, D, B6, B12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยพัฒนาร่างกายและสมองลูก

ข้าว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ 9-10 ทัพพี

อุดมด้วยวิตามินบีและแร่ธาตุอาหารที่จำเป็น

นมและผลิตภัณฑ์จากนม อย่างน้อย 2 แก้ว

นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ร่างกายดูดซึมได้ดีเพื่อนำไปใช้สร้างกระดูกและฟันของลูก ทั้งยังป้องกันภาวะกระดูกพรุนสำหรับคุณแม่ให้นมบุตรด้วย ทั้งนี้ น้ำนมแม่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพอย่างแอลฟ่า-แล็คตัลบูมินด้วย